散歩

朝15分〜20分程度の散歩(ウォーキング)やジョギング(つらくない程度)の運動を組み合わせればさらに効果は期待できます。

この時に「がんばる」必要はありません。散歩やジョギングだけでダイエットをするわけではなく、あくまで「代謝を促進」することが目的ですから気持ちがいいていどで十分です。

運動は20〜30分以上連続しないと脂肪を燃焼しないと言われてきましたが、最近の研究では断続的に(例えば5分運動して5分休み)運動をしても、一日の運動量が合計30分を超えれば効果があることが実証されています。

ですから、あまり張り切らずに「ちょっと動く」程度の運動を習慣にするだけでも大きく変わります。コンビニまで歩く、買い物に歩いて行くなど生活の中に習慣をつけていきましょう。
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